Магчыма, да больш здаровага ладу жыцця ці для таго, каб падцягнуць лінію цягліц, многія людзі ўлюбляюцца ў фітнес, у выніку некаторыя студэнты пачалі кожны вялікі карыстацкі дадатак, падручнікі не падалі, гуляць у поўныя тэарэтычныя навыкі, але трэба сказаць, што практыка з'яўляецца адзіным крытэрыем для праверкі ісціны, не варта ўсляпую прытрымлівацца практыкі "майстар", некаторыя дзеянні робяцца няправільна, магчыма, больш практыкі больш траўмаў, ніжэй прыведзены спіс найбольш распаўсюджаных 4 фітнес -руху правільныя метады трэніровак, фітнес -вечарынка хутка робіць нататкі.
1. Адцісканні
Студэнты фітнэсу, магчыма, не рабілі адцісканняў, адцісканняў для частак практыкаванняў: сілы верхняй часткі цела, грудзей, рукі, ядра. Практыкаванне няправільна лёгка выклікаць: периартроз пляча, круглае плячо.
Стандартны метад трэніроўкі адцісканняў: перш за ўсё жывот падцягваецца, ягадзіцы заціскаюцца, грудзі падымаецца, каб лапаткі былі ўстойлівымі, цела з абодвух бакоў рук крыху шырэй, чым становішча плячэй, перадплечча павінны быць перпендыкулярныя зямлі. Звярніце ўвагу, што пры ўставанні ваша рука не павінна быць прамой, злёгку сагнутай, а пры падзенні з зямлі на 2-3 сантыметры цела павінна быць устойлівым і павольным і не быць нецярплівым.
2. Прыседы
Мясцовае месца, дзе ў асноўным займаюцца прысяданні: жывот. Няправільная практыка можа прывесці да: хваробы пазваночніка, скаванасці мышцы згінальніка сцягна і кілы паяснічнага дыска.
Стандартны метад практыкаванняў прысяданняў: выкарыстоўвайце жывот, не насільце шыю, ніжняе становішча спіны трэба прыціснуць да зямлі целам разам, так што жывот, а затым павольна апускаецца, пакуль лапатка не ўпадзе на зямлю, каб прымусіць жывот трымацца ў шчыльным стане, таксама трэба засяродзіцца на кірунку рук, вачэй і выдыхнуць, удыхнуць месцазнаходжанне.
3. Дошкі
Частка практыкаванняў для падтрымкі дошкі: усё цела, галоўны тэст на канцэнтрацыю. Няправільная практыка можа прывесці да: паясніцы, траўмы пляча.
Правільны метад практыкаванняў з апорай на планку: спачатку падцягніце жывот і талію, а потым падніміце грудной пазванк уверх і трымайце плячо ўстойлівым. Робячы гэта, мы павінны звяртаць увагу на галаву, ягадзіцы і спіну, каб трымацца на прамой лініі, шыя ўверх і нават дыхаць.
4. Бакавы ўздым гантэлей
Гантэля бакавога гарызантальнага ўздыму практыкаванняў: плячо. Практыка пасля няправільнага лёгка выклікаць: бурсіт пляча, запаленне біцэпсаў.
Правільны метад практыкаванняў пры ўзняцці гантэлі ў бакі: пасля падняцця гантэлі пры ўздыме трымайце кулак вокам уніз, рука не можа быць вышэй локця, локаць не можа быць вышэй плеча, плячо апускаецца назад, руку можна трохі сагнуць, пры ўздыме рукі выдых, пры павольным выдыху падтрымліваць устойлівую хуткасць, не павінна быць раздражняльнай.
Час публікацыі: 13 ліпеня-20 ліпеня